패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
전문가 조언
머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 유지하고 회전 중에 옆구리에 힘을 주세요. 회전을 조절하고 엉덩이를 내려놓지 않도록 합니다.
방법 단계
- 패딩이 된 스툴에 팔꿈치를 대고 발을 겹쳐놓은 채로 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
- 상체를 천장 쪽으로 뻗어줍니다.
- 상체를 바닥 쪽으로 회전시켜 뻗은 팔을 몸 아래로 가져옵니다.
- 움직임을 되돌리고 가슴을 펴고 팔을 다시 천장 쪽으로 뻗어줍니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션는 주로 대퇴사두근, 어깨, 둔근, 복근, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
어깨20%
둔근20%
복근20%
가슴20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션는 어떤 근육을 단련하나요?
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션는 주로 대퇴사두근, 어깨, 둔근, 복근, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은(는) 초보자에게 적합한가요?
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
