스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
전문가 조언
코어를 굳게 유지하고 천천히 움직여 균형과 통제를 유지하여 허리 아래 부분이 들뜨지 않도록 합니다.
방법 단계
- 안정성 볼을 앞에 두고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 손을 모아 볼 위에 팔꿈치를 올립니다.
- 천천히 볼을 앞으로 굴려 몸을 최대한 뻗습니다.
- 볼을 무릎 쪽으로 당기는 데 코어 근육을 사용합니다.
- 운동 동안 움직임을 부드럽고 통제된 상태로 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)는 주로 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근30%
복근30%
보조
광배근15%
가슴15%
어깨10%
장비
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)는 어떤 근육을 단련하나요?
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)는 주로 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 광배근, 가슴, 어깨가 있습니다. 짐볼를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)은(는) 초보자에게 적합한가요?
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
