케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
전문가 조언
강한, 힘찬 코어를 유지하고 케이블의 회전력에 저항하여 비스듬히 근육을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 케이블을 가슴 높이로 설정하고 케이블 머신과 수직으로 서세요.
- 양손으로 손잡이를 잡고 기계에서 멀어져 텐션을 만드세요.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 손잡이를 가슴에서 바로 밀어내세요.
- 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 한 쪽에서 모든 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 전환하세요.
FitAI에서 케이블 호리즌탈 팔로프 프레스 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스는 주로 복근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
