스파인 트위스트
전문가 조언
척추에 부담을 주지 않도록 천천히 몸을 비틀고 편안한 범위 내에서만 이동하세요. 등에 부담을 주지 않도록 움직임을 조절하세요.
방법 단계
- 다리를 앞으로 뻗고 바로 앉아 양다리를 땅에 딱 붙히세요.
- 왼쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 발을 오른쪽 다리 위에 올려놓으세요.
- 왼손을 뒤로 놓고 몸을 지지하세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 가져가고, 천천히 몸을 왼쪽으로 비틀어주세요.
- 비틀린 자세를 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
- 다른 쪽도 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복하세요.
세부 정보
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
