블록에서 바벨 스내치
전문가 조언
블록에서 빠르고 폭발적인 당기기에 집중하며, 움직임 전체에서 핵심을 유지하고 적절한 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 바벨이 무릎 바로 위에서 시작하도록 블록을 설정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이와 무릎을 구부리고, 바벨을 넓은 역손잡이로 잡습니다.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 세워 바벨을 블록에서 당깁니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 뻗은 다음, 어깨를 들어 바벨을 계속해서 위로 올립니다.
- 빠르게 바벨 아래로 들어가 팔을 완전히 뻗어 위로 잡습니다.
- 들어올리기를 완료하기 위해 똑바로 일어섭니다.
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사용된 근육
블록에서 바벨 스내치는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 둔근, 햄스트링, 복근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근17%
이두근17%
전완근11%
어깨11%
둔근11%
햄스트링11%
복근11%
삼두근11%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
블록에서 바벨 스내치는 어떤 근육을 단련하나요?
블록에서 바벨 스내치는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 둔근, 햄스트링, 복근, 삼두근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
블록에서 바벨 스내치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
블록에서 바벨 스내치은(는) 초보자에게 적합한가요?
블록에서 바벨 스내치은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
