45도 사이드 밴드
전문가 조언
운동 중에 관성이 우세해지는 것을 방지하고 사시근육을 최대한 활용하기 위해 천천히 제어된 움직임을 유지하십시오. 머리를 들고 눈을 앞으로 유지하여 중립적인 척추를 유지하십시오.
방법 단계
- 45도로 기울어진 측면 벤치에 자리를 잡고 다리와 발을 패드 아래에 고정합니다.
- 상체를 곧게 세우고 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴을 가로지르도록 합니다.
- 편안한 한쪽으로 천천히 기울어져 사시근육에서 스트레칭을 느낍니다.
- 측면 기울기 자세를 잠시 유지한 후 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽으로 움직임을 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
세부 정보
기본
복근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
