월드 그레이티스트 스트레치
전문가 조언
각 위치로 부드럽게 이동하고 각 근육 그룹에서 스트레칭을 깊게 하기 위해 몇 초 동안 유지합니다.
방법 단계
- 팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다.
- 오른쪽 발을 오른손 옆으로 내딛어 낮은 런지 자세로 들어갑니다.
- 왼손은 바닥에 두고 허리를 돌리면서 오른손을 하늘쪽으로 들어올립니다.
- 오른손을 바닥에 놓고 팔굽혀펴기 자세로 돌아가 다시 시작합니다.
- 왼쪽쪽에서 반복합니다.
FitAI에서 월드 그레이티스트 스트레치 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
월드 그레이티스트 스트레치는 주로 광배근, 둔근, 복근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근15%
둔근15%
복근15%
대퇴사두근15%
보조
종아리10%
햄스트링10%
어깨10%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
월드 그레이티스트 스트레치는 어떤 근육을 단련하나요?
월드 그레이티스트 스트레치는 주로 광배근, 둔근, 복근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 햄스트링, 어깨, 승모근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
월드 그레이티스트 스트레치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
월드 그레이티스트 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 월드 그레이티스트 스트레치은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
