글루트 브릿지 마치
전문가 조언
운동 중에 엉덩이를 수평하고 안정적으로 유지하여 흔들림을 방지하고 둔근 및 코어 활성화를 극대화하세요.
방법 단계
- 무릎을 구부려 바닥에 발을 디디고 눕니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 브릿지 자세를 취하면서 둔근을 쥐어짜세요.
- 엉덩이를 들어 올린 채로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요.
- 올린 다리를 시작 자세로 내려놓으세요.
- 다리를 번갈아 가며 '행진'을 원하는 횟수만큼 계속하세요.
세부 정보
기본
둔근34%
대퇴사두근28%
복근28%
보조
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
