추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
전문가 조언
움직임을 조절하고 다리를 올릴 때 등을 뒤틀지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 다리나 발목 사이에 무게를 고정하세요.
- 등받이에 등을 대고 캡틴의 의자에 서세요. 그리고 손잡이를 잡으세요.
- 하체를 등받이에 눌러주고 무게가 붙은 다리를 가슴 쪽으로 올립니다.
- 천천히 다리를 시작 위치로 내려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈는 주로 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
가중
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈는 주로 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
