하이 니 스쿼트 (V3)
전문가 조언
일정한 속도를 유지하고 무릎을 최대한 높이 들어올려 복근과 다리 근육을 완전히 활용하도록 주의하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채로 서세요.
- 한 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 높이 들어올려 고무적인 움직임을 시작합니다.
- 다리를 내리고 즉시 무릎을 굽히며 무게를 발뒤꿈치에 싣고 앉습니다.
- 일어서서 다른 다리로 높이 무릎을 들어올리고 다시 스쿼트를 반복합니다.
- 높이 무릎을 번갈아 가며 스쿼트를 계속합니다.
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사용된 근육
하이 니 스쿼트 (V3)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근30%
햄스트링30%
둔근30%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
하이 니 스쿼트 (V3)는 어떤 근육을 단련하나요?
하이 니 스쿼트 (V3)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
하이 니 스쿼트 (V3)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
하이 니 스쿼트 (V3)은(는) 초보자에게 적합한가요?
하이 니 스쿼트 (V3)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
