브릿지 포즈 (세투 반다사나)
전문가 조언
힙을 보호하기 위해 발을 단단히 밟고 엉덩이와 대퇴이두근을 사용하여 고관절을 들어올리세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 굵은폭으로 놓고 눕습니다.
- 손을 옆에 두고 손바닥을 바닥에 댑니다.
- 고관절을 천장 쪽으로 들어올리면서 발과 팔을 바닥에 눌러줍니다.
- 목을 편안하게 유지하고 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
- 고관절을 부드럽게 바닥에 내려놓고 반복하기 전에 휴식을 취하세요.
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사용된 근육
브릿지 포즈 (세투 반다사나)는 주로 둔근, 햄스트링, 광배근, 대퇴사두근, 복근, 어깨, 가슴, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근16%
햄스트링12%
광배근12%
대퇴사두근12%
복근12%
어깨12%
가슴12%
삼두근12%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급2 x 20s
중급3 x 30s
고급3 x 45s
자주 묻는 질문
브릿지 포즈 (세투 반다사나)는 어떤 근육을 단련하나요?
브릿지 포즈 (세투 반다사나)는 주로 둔근, 햄스트링, 광배근, 대퇴사두근, 복근, 어깨, 가슴, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
브릿지 포즈 (세투 반다사나)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 3세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
브릿지 포즈 (세투 반다사나)은(는) 초보자에게 적합한가요?
브릿지 포즈 (세투 반다사나)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
