트위스트 스쿼트
전문가 조언
가슴을 세우고 핵을 사용하여 균형과 올바른 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 무릎을 굽히고 척추를 곧게 유지하면서 스쿼트 자세를 취하세요.
- 스쿼트에서 일어날 때, 상체를 한 쪽으로 돌리고 무릎을 반대쪽 팔꿈치에 맞추세요.
- 스쿼트 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 번갈아가며 진행하세요.
FitAI에서 트위스트 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
트위스트 스쿼트는 주로 둔근, 복근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근35%
복근35%
대퇴사두근20%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
트위스트 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
트위스트 스쿼트는 주로 둔근, 복근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
트위스트 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
트위스트 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
트위스트 스쿼트은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
