플랭크 숄더 탭
전문가 조언
몸을 좌우로 흔들리지 않도록 고정시키고 핵심 근육을 더 많이 사용하기 위해 고관절을 가능한 한 안정시킵니다.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 직접 놓고 고 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 핵심을 꽉 끌어 올리고 플랭크 자세를 유지하면서 오른손으로 왼쪽 어깨를 칭합니다.
- 오른손을 다시 바닥에 놓고 왼손으로 오른쪽 어깨를 칭합니다.
- 몸을 직선으로 유지하면서 번갈아가며 칭을 계속합니다.
FitAI에서 플랭크 숄더 탭 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
플랭크 숄더 탭는 주로 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴20%
복근20%
보조
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
플랭크 숄더 탭는 어떤 근육을 단련하나요?
플랭크 숄더 탭는 주로 가슴, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 둔근, 대퇴사두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
플랭크 숄더 탭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
플랭크 숄더 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 플랭크 숄더 탭은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
