하프 와이퍼 (굽은 다리)
전문가 조언
체구근육을 이용하여 움직임을 조절하고 다리가 너무 빨리 측면으로 떨어지지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누운 채로 팔을 옆으로 펴서 지지합니다.
- 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올려 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 듭니다.
- 고관절을 회전시켜 무릎을 한 쪽으로 내리고, 바닥에 닿기 전에 멈춥니다.
- 무릎을 다시 중앙으로 가져오고 다른 쪽으로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
