3/4 윗몸일으키기
전문가 조언
복근 근육에 긴장을 유지하기 위해 운동 중에 제어된 동작을 유지하십시오. 운동을 완료하기 위해 관성이나 팔을 흔들지 마십시오. 이는 운동의 효과를 줄이고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
방법 단계
- 무릎을 구부려 바닥에 누워 양발을 어깨 너비로 벌린 채로 누웁니다.
- 손을 머리 뒤에 놓고 가볍게 지지하십니다.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기면서 복근을 사용합니다.
- 천천히 상체를 바닥에서 들어 올리면서 몸이 바닥과 45도 각도가 되도록 하거나 복근이 완전히 수축될 때까지 올라갑니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하여 올바른 자세를 유지하십시오.
세부 정보
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
