플랭크 피트 탭
전문가 조언
핵심을 꽉 끌어안고 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 유지하여 엉덩이가 늘어지거나 올라가지 않도록 합니다.
방법 단계
- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 표준 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 핵심을 유지하면서 오른쪽 발을 살짝 옆으로 빼봅니다.
- 오른쪽 발을 시작 위치로 되돌립니다.
- 왼쪽 발로 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 발을 번갈아가며 반복합니다.
FitAI에서 플랭크 피트 탭 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
플랭크 피트 탭는 주로 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근25%
복근25%
보조
어깨13%
햄스트링13%
가슴13%
대퇴사두근13%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
플랭크 피트 탭는 어떤 근육을 단련하나요?
플랭크 피트 탭는 주로 둔근, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 햄스트링, 가슴, 대퇴사두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
플랭크 피트 탭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
플랭크 피트 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 플랭크 피트 탭은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
