레지스탠스 밴드 상체 데드버그
전문가 조언
하부 등을 바닥에 눌러 아치를 피하고 적절한 코어 참여를 유지하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우며 양손으로 저항 밴드를 들고 천장 쪽으로 뻗어 놓습니다.
- 무릎이 엉덩이 위에 있고 정강이가 바닥과 평행하도록 다리를 듭니다.
- 한 팔과 반대 다리를 다른 지점으로 뻗어 놓으면서 다른 사지는 고정합니다.
- 시작 자세로 돌아가서 다른 쪽으로 번갈아가며 반복합니다.
- 밴드에 긴장을 유지하면서 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레지스탠스 밴드 상체 데드버그 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레지스탠스 밴드 상체 데드버그는 주로 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근30%
복근40%
보조
어깨15%
광배근15%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
레지스탠스 밴드 상체 데드버그는 어떤 근육을 단련하나요?
레지스탠스 밴드 상체 데드버그는 주로 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 광배근가 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레지스탠스 밴드 상체 데드버그는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레지스탠스 밴드 상체 데드버그은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 레지스탠스 밴드 상체 데드버그은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
