버드 독
전문가 조언
운동을 조절하고 의도적으로 움직여 균형을 유지하고 운동 중에 복근을 사용하십시오.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 두고 무릎을 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작합니다.
- 동시에 오른팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 둘 다 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 뻗은 자세를 잠시 유지한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
- 왼팔과 오른다리로 움직임을 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
세부 정보
기본
광배근20%
둔근20%
햄스트링20%
복근20%
삼두근10%
보조
어깨10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
