패드 스툴 지지 클라이머
전문가 조언
골반이 내려가지 않도록 복근을 단련하고 등을 평평하게 유지하세요. 무릎을 조심스럽게 가슴 쪽으로 움직이세요.
방법 단계
- 패딩이 된 의자에 양손을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다.
- 다리를 뒤로 뻗어 몸이 일직선이 되도록 판크 자세를 취합니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 움직인 후 빠르게 다른 쪽 무릎으로 바꿉니다.
- 다리를 번갈아 가며 빠르게 움직여 뛰는 동작을 모방합니다.
- 원하는 시간 또는 횟수 동안 빠른 속도를 유지합니다.
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사용된 근육
패드 스툴 지지 클라이머는 주로 복근, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근34%
가슴33%
보조
어깨17%
삼두근16%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
패드 스툴 지지 클라이머는 어떤 근육을 단련하나요?
패드 스툴 지지 클라이머는 주로 복근, 가슴를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
패드 스툴 지지 클라이머는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
패드 스툴 지지 클라이머은(는) 초보자에게 적합한가요?
패드 스툴 지지 클라이머은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
