케이블 사이드 밴드
전문가 조언
엉덩이와 다리를 고정시키고 옆 복근을 효과적으로 타겟팅하기 위해 옆으로 구부리는 동작을 하는 동안 옆복근에 집중하세요.
방법 단계
- 케이블 머신 옆에 서서 핸들을 가장 높은 위치에 두세요.
- 기계에 가까운 손으로 핸들을 잡고 팔을 펴세요.
- 기계에서 멀어지면서 허리만 구부리세요.
- 옆복근을 수축시켜 원래 자세로 돌아가세요.
- 한 쪽에서 모든 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 전환하세요.
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사용된 근육
케이블 사이드 밴드는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근50%
보조
대퇴사두근50%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 사이드 밴드는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 사이드 밴드는 주로 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 사이드 밴드는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 사이드 밴드은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 사이드 밴드은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
