얼터네이팅 레그 다운워드 독
전문가 조언
몸무게가 손과 발 사이에 고르게 분배되어 있고 각 다리를 들 때 척추를 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 모아 고개를 들고 고정 플랭크 자세를 취합니다.
- 엉덩이를 올려 뒤로 움직여 발뒤꿈치가 바닥을 향하도록 하고 아래를 바라보는 개 자세를 취합니다.
- 다리를 천장 쪽으로 들어 올리되 곧게 펴고 엉덩이를 수평으로 유지합니다.
- 다리를 내려놓고 다른 다리로 바꾸어 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 개 자세를 유지하면서 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 들어 올리세요.
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사용된 근육
얼터네이팅 레그 다운워드 독는 주로 어깨, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨15%
둔근15%
햄스트링15%
가슴15%
복근15%
보조
종아리10%
광배근10%
대퇴사두근5%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
얼터네이팅 레그 다운워드 독는 어떤 근육을 단련하나요?
얼터네이팅 레그 다운워드 독는 주로 어깨, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 광배근, 대퇴사두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
얼터네이팅 레그 다운워드 독는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
얼터네이팅 레그 다운워드 독은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 얼터네이팅 레그 다운워드 독은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
