트위스트 스텝백
전문가 조언
허리를 스트레인 없이 조절하여 복부 근육을 완전히 활성화하고 움직임을 조절하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 힙에 올려 서 있습니다.
- 한 발을 뒤로 빼면서 동시에 상체를 반대쪽으로 돌립니다.
- 시작 위치로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
트위스트 스텝백는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
둔근25%
복근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
트위스트 스텝백는 어떤 근육을 단련하나요?
트위스트 스텝백는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
트위스트 스텝백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
트위스트 스텝백은(는) 초보자에게 적합한가요?
트위스트 스텝백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
