덤벨 롤아웃
전문가 조언
운동 동안 핵심을 계속 사용하여 허리를 보호하고 복근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 무릎을 바닥에 꿇고 덤벨을 몸 앞에 놓습니다.
- 양손으로 덤벨을 잡고 중립적인 척추를 유지합니다.
- 천천히 몸을 뻗어 덤벨을 앞으로 굴립니다. 등을 아치모양으로 만들지 않고 최대한 몸을 뻗습니다.
- 복근을 사용하여 덤벨을 무릎 쪽으로 당겨 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 롤아웃는 주로 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근30%
복근30%
보조
어깨20%
광배근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 롤아웃는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 롤아웃는 주로 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 광배근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 롤아웃는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 롤아웃은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 롤아웃은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
