버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
전문가 조언
다리를 흔들거나 관성을 사용하지 마세요. 다리를 들 때 복근을 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 평행 이동 막대를 붙잡고 다리를 땅에서 들어 올리면서 다리를 펴세요.
- 제어된 움직임으로 다리를 들어 지면과 평행하게 만듭니다.
- 흔들리지 않도록 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)는 주로 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)는 어떤 근육을 단련하나요?
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)는 주로 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 특수 바를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 초보자에게 적합한가요?
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
