네거티브 드래곤 플래그
전문가 조언
핵심에 긴장을 최대화하고 양손에서 발끝까지 몸이 곧은 상태를 유지하기 위해 하강을 최대한 느리게 제어하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 머리 뒤에 견고한 물체를 양손으로 잡습니다.
- 몸을 들어 어깨부터 발끝까지 직선을 이루도록 하여 상체에 몸무게를 지지합니다.
- 몸을 직선으로 바닥 쪽으로 내려줍니다. 중력을 저항합니다.
- 몸이 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다.
- 필요하다면 도움을 받아 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
네거티브 드래곤 플래그는 주로 대퇴사두근, 복근, 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근33%
복근33%
광배근24%
보조
어깨10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
네거티브 드래곤 플래그는 어떤 근육을 단련하나요?
네거티브 드래곤 플래그는 주로 대퇴사두근, 복근, 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
네거티브 드래곤 플래그는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
네거티브 드래곤 플래그은(는) 초보자에게 적합한가요?
네거티브 드래곤 플래그은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
