덤벨 사이드 브릿지
전문가 조언
머리부터 발까지 일직선으로 몸을 유지하고 옆구리에 긴장을 유지하기 위해 엉덩이를 내리지 않습니다.
방법 단계
- 다리를 쌓고 상단 손에 덤벨을 올려 엉덩이에 놓고 옆으로 눕니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 유지하며 팔로 몸을 받쳐 올립니다.
- 몸과 일직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올립니다.
- 이 자세를 원하는 시간 유지한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 사이드 브릿지는 주로 둔근, 복근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근33%
복근33%
대퇴사두근34%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 사이드 브릿지는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 사이드 브릿지는 주로 둔근, 복근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 사이드 브릿지는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 사이드 브릿지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 사이드 브릿지은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
