웨이티드 레그 익스텐션 크런치
전문가 조언
목이나 팔로 당기는 대신 복근을 수축시켜 상체를 들도록 주의하세요.
방법 단계
- 안정성을 위해 등에 누워 발을 바닥에 딱 붙이고 안정성을 위해 무게를 가슴에 걸치거나 팔을 뻗어 든 상태로 누웁니다.
- 다리를 동시에 뻗으며 크런치를 수행합니다.
- 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
웨이티드 레그 익스텐션 크런치는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 레그 익스텐션 크런치는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 레그 익스텐션 크런치는 주로 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근가 있습니다. 짐볼를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 레그 익스텐션 크런치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 레그 익스텐션 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 레그 익스텐션 크런치은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
