누워서 한쪽 다리 들어올리기
전문가 조언
운동 동안 허리 아래 부분이 바닥과 접촉된 상태를 유지하여 허리를 부담 없이 유지하고 복근을 최대한 활성화하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 등을 바닥에 딱 붙인 채로 눕니다.
- 허리 아래에 손을 놓아 지지대 역할을 합니다.
- 복근을 꽉 끌어 올리고 한 다리를 지면에서 약 45도 각도로 들어올립니다. 다른 다리는 고정합니다.
- 들어올린 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 반대 다리로 반복하여 원하는 횟수만큼 수행합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
