케이블 턱 리버스 크런치
전문가 조언
몸통을 힘껏 땅콩으로 당기는 데 본다. 다리를 흔들어서 탄력을 만들지 말고 몸통을 사용하세요.
방법 단계
- 발목 스트랩을 낮은 풀리에 연결하고 뒤로 누워 머리 뒤에 지지물을 잡고 있습니다.
- 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 접습니다.
- 복근을 수축시키고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리며 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 천천히 다리를 시작 자세로 돌아가며 발을 땅에 닿지 않게 합니다.
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사용된 근육
케이블 턱 리버스 크런치는 주로 대퇴사두근, 복근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근40%
복근40%
보조
둔근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 턱 리버스 크런치는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 턱 리버스 크런치는 주로 대퇴사두근, 복근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 둔근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 턱 리버스 크런치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 턱 리버스 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 턱 리버스 크런치은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
