덤벨 로우 윈드밀
전문가 조언
운동 동작 중에 균형을 유지하고 어깨를 올바르게 정렬하기 위해 움직임 동안 덤벨을 시선으로 따라가세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려놓고 오른손에 덤벨을 들고 서세요.
- 덤벨을 위로 내밀어 팔꿈치와 어깨를 펴세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 왼쪽으로 기울어 상체를 바닥과 평행하게 내립니다.
- 오른팔을 펴놓은 채 왼발에 왼손을 대고 터치하세요.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 반대로 움직입니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 로우 윈드밀는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 로우 윈드밀는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 로우 윈드밀는 주로 복근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 로우 윈드밀는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 로우 윈드밀은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 로우 윈드밀은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
