누워서 사이드 투 사이드 니
전문가 조언
움직임을 조절하고 복근을 사용하여 무릎을 중앙으로 다시 가져와 핵심 근육을 효과적으로 사용합니다.
방법 단계
- 등을 지지하기 위해 팔을 옆으로 뻗고 눕니다.
- 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 함께 유지합니다.
- 천천히 무릎을 한 쪽으로 내려, 반대쪽 어깨 뼈가 바닥에 닿지 않도록 최대한 멀리 가는 한계까지만 이동합니다.
- 복근을 사용하여 무릎을 중앙으로 다시 가져옵니다.
- 무릎을 반대쪽으로 내리고 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근33%
둔근33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
근력
