덤벨 플랭크 패스 스루
전문가 조언
코어를 사용하고 엉덩이를 안저거나 회전하지 않도록 안정화합니다. 이렇게 하면 코어와 어깨 안정기에 대한 작용을 극대화할 수 있습니다.
방법 단계
- 덤벨을 한 쪽 팔의 도달 범위 바깥에 두고 표준 플랭크 자세를 취합니다.
- 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 한 손으로 몸 아래로 이동하여 덤벨을 잡고 반대쪽으로 끌어당깁니다.
- 덤벨을 내려놓고 플랭크 자세로 돌아갑니다.
- 반대 팔로 움직임을 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
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사용된 근육
덤벨 플랭크 패스 스루는 주로 복근, 가슴, 승모근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근15%
가슴15%
승모근15%
보조
어깨15%
둔근15%
대퇴사두근15%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 플랭크 패스 스루는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 플랭크 패스 스루는 주로 복근, 가슴, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 둔근, 대퇴사두근, 삼두근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 플랭크 패스 스루는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 플랭크 패스 스루은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 플랭크 패스 스루은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
