웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)

전문가 조언

손으로 목을 당기지 않도록하십시오. 들어올림은 복부에서 와야 합니다.

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

복근100%

장비

가중

짐볼

운동 유형

근력

초급3 x 10-12

중급4 x 8-10

고급4 x 6-8

웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)는 어떤 근육을 단련하나요?

웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)는 주로 복근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)은(는) 초보자에게 적합한가요?

웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.