인치웜
전문가 조언
운동 중 하체를 지탱하고 등을 평평하게 유지하여 허리 아래쪽이 들리지 않도록 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 허리를 굽히고 손을 발 앞에 놓습니다.
- 손을 앞으로 걸어가서 플랭크 자세를 취합니다.
- 푸시업을 합니다 (선택 사항).
- 다리를 최대한 펴고 발을 손 쪽으로 걸어가며 움직입니다.
- 일어서서 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
인치웜는 주로 어깨, 복근, 삼두근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨15%
복근15%
삼두근10%
대퇴사두근10%
보조
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
승모근5%
전완근5%
이두근5%
광배근5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
인치웜는 어떤 근육을 단련하나요?
인치웜는 주로 어깨, 복근, 삼두근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 둔근, 햄스트링, 가슴, 승모근, 전완근, 이두근, 광배근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
인치웜는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
인치웜은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 인치웜은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
