앉아서 하는 상체 회전
전문가 조언
엉덩이를 앞으로 향하도록 유지하고 옆구리 근육을 격리하기 위해 상체만 회전시키세요.
방법 단계
- 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 팔을 가슴 앞으로 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 골반을 고정한 채로 상체를 오른쪽으로 회전합니다.
- 회전을 잠시 유지한 다음 중앙으로 돌아갑니다.
- 왼쪽으로 회전한 다음 동작을 반복합니다.
FitAI에서 앉아서 하는 상체 회전 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
앉아서 하는 상체 회전는 주로 광배근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
앉아서 하는 상체 회전는 어떤 근육을 단련하나요?
앉아서 하는 상체 회전는 주로 광배근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
앉아서 하는 상체 회전는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 하는 상체 회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 앉아서 하는 상체 회전은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
