스케이터 스텝백
전문가 조언
몸무게를 앞다리에 싣고 뒷다리는 균형을 잡아 부드러운 측면 이동을 보장하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채로 서 있습니다.
- 오른발을 옆으로 내딛으면서 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤로 교차합니다.
- 오른쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 커츠리 런지 자세를 취합니다.
- 오른발을 밀어내어 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다른 쪽에서도 같은 움직임을 반복하여 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 수행합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스케이터 스텝백는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
둔근25%
복근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
스케이터 스텝백는 어떤 근육을 단련하나요?
스케이터 스텝백는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스케이터 스텝백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스케이터 스텝백은(는) 초보자에게 적합한가요?
스케이터 스텝백은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
