더블 레그 스트레치
전문가 조언
척추를 보호하고 복부 운동의 효과를 증가시키기 위해 하부 등을 바닥에 눌러 붙이세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 무릎을 가슴 쪽으로 굽히고 손을 정강이에 올려놓습니다.
- 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 복근을 꽉 끌어안아야 합니다.
- 다리를 동시에 뻗고 팔을 머리 위로 내밀면서 하부 등을 바닥에 유지합니다.
- 팔을 동그랗게 돌리고 무릎을 가슴에 껴안습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 더블 레그 스트레치 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
더블 레그 스트레치는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
더블 레그 스트레치는 어떤 근육을 단련하나요?
더블 레그 스트레치는 주로 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
더블 레그 스트레치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
더블 레그 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 더블 레그 스트레치은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
