인치웜 앤 마운틴 클라이머
전문가 조언
인치웜 동작 중 엉덩이를 내리지 않고 항상 본체를 유지하여 머리부터 발끝까지 직선을 유지하세요. 마운틴 클라이머 동작 중 빠르게 무릎을 들이밀되 조절을 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있는 자세에서 시작합니다.
- 허리를 구부리고 손을 발 앞에 놓습니다.
- 손을 앞으로 걸어서 플랭크 자세를 취합니다.
- 빠르게 무릎을 가슴 쪽으로 들이밀어 마운틴 클라이머를 수행합니다.
- 손을 발 쪽으로 걸어가서 서 있는 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
인치웜 앤 마운틴 클라이머는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근, 이두근, 전완근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근10%
햄스트링10%
둔근10%
어깨10%
가슴10%
복근10%
삼두근10%
이두근10%
전완근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
인치웜 앤 마운틴 클라이머는 어떤 근육을 단련하나요?
인치웜 앤 마운틴 클라이머는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근, 이두근, 전완근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
인치웜 앤 마운틴 클라이머는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
인치웜 앤 마운틴 클라이머은(는) 초보자에게 적합한가요?
인치웜 앤 마운틴 클라이머은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
