파워 클린 스러스터
전문가 조언
청소 중에 팔꿈치를 높게 유지하여 안정된 랙 자세를 유지하세요. 이렇게 하면 스러스터로의 전환을 더 효율적으로 할 수 있습니다.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 어깨 너비로 발을 벌린 자세에서 시작합니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채로 바벨을 업다리고 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 바벨을 어깨까지 올립니다.
- 바벨이 어깨에 랙되면 프론트 스쿼트를 수행합니다.
- 스쿼트에서 일어날 때 바벨을 압박하는 움직임을 이용하여 바벨을 머리 위로 올립니다.
- 바벨을 어깨에 다시 내리고 완료하기 위해 바닥에 내립니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
파워 클린 스러스터는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근11%
이두근11%
전완근11%
어깨11%
둔근11%
햄스트링11%
가슴11%
복근11%
삼두근12%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
파워 클린 스러스터는 어떤 근육을 단련하나요?
파워 클린 스러스터는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근, 삼두근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
파워 클린 스러스터는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
파워 클린 스러스터은(는) 초보자에게 적합한가요?
파워 클린 스러스터은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
