블록에서 바벨 파워 스내치
전문가 조언
시작 위치가 안정적이고 블록에서 충분한 힘을 발생시켜 바벨을 올릴 수 있는지 확인하세요. 수련 위치로 이동할 때 빠르고 정확한 발바닥 움직임이 중요합니다.
방법 단계
- 바벨이 무릎 위로 시작하도록 블록을 설정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이와 무릎을 굽히고 넓은 역 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 등을 평평하게 유지하고 가슴을 들어 바벨을 블록에서 떼어옵니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 뻗고 어깨를 들어 올려 바의 상승 운동량을 유지합니다.
- 빠르게 바 아래로 떨어져 팔을 완전히 뻗어 바를 받습니다.
- 리프트를 완료하기 위해 일어서세요.
FitAI에서 블록에서 바벨 파워 스내치 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
블록에서 바벨 파워 스내치는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
이두근20%
전완근10%
어깨10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
블록에서 바벨 파워 스내치는 어떤 근육을 단련하나요?
블록에서 바벨 파워 스내치는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
블록에서 바벨 파워 스내치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
블록에서 바벨 파워 스내치은(는) 초보자에게 적합한가요?
블록에서 바벨 파워 스내치은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
