타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
전문가 조언
운동 동작 중 골반을 일정한 높이로 유지하여 둔근과 대퇴이두근을 고르게 사용하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한쪽 발을 타월 위에 올리고 다리를 천장 쪽으로 들어올립니다.
- 복근을 굳게 뭉친 채로 고개를 들고 고관절을 들어올리는 브릿지 자세를 취합니다.
- 타월 위에 올린 발을 몸 쪽으로 미는 동시에 다리를 펴줍니다.
- 타월을 몸 쪽으로 당겨 무릎을 굽히며 브릿지 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬는 주로 둔근, 햄스트링, 복근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근25%
햄스트링25%
복근25%
대퇴사두근25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬는 주로 둔근, 햄스트링, 복근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
