사이드 크런치
전문가 조언
손으로 목을 당기지 말고 옆복근을 수축시켜 크런치를 수행하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 다리를 붙이고 무릎을 약간 굽힌 채로 옆으로 눕니다.
- 지지를 위해 아랫팔을 땅에 놓고 상팔을 머리 뒤에 놓습니다.
- 옆복근을 구부러져 어깨를 땅에서 엉덩이 쪽으로 들어 올립니다.
- 시작 자세로 천천히 내려옵니다.
- 다른 쪽으로 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수를 완료합니다.
FitAI에서 사이드 크런치 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
사이드 크런치는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
사이드 크런치는 어떤 근육을 단련하나요?
사이드 크런치는 주로 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 크런치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 사이드 크런치은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
