스파인 스트레치 포워드
전문가 조언
척추에 'C' 모양을 만들기 위해 비치볼을 끌어안는 것처럼 상상해보세요. 이것은 스트레칭을 더 깊게 하는 데 도움이 됩니다.
방법 단계
- 다리를 앞으로 뻗고 앉아 힙 폭보다 약간 넓게 합니다.
- 어깨 높이에서 팔을 바로 앞으로 뻗습니다.
- 숨을 들이마시고 척추를 늘이고, 숨을 내쉬면서 힙에서 굽히며 손을 발쪽으로 뻗습니다.
- 스트레칭을 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 스트레칭을 여러 번 반복합니다.
FitAI에서 스파인 스트레치 포워드 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스파인 스트레치 포워드는 주로 광배근, 복근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근25%
복근25%
대퇴사두근25%
보조
종아리8%
햄스트링8%
삼두근9%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
스파인 스트레치 포워드는 어떤 근육을 단련하나요?
스파인 스트레치 포워드는 주로 광배근, 복근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 햄스트링, 삼두근가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스파인 스트레치 포워드는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스파인 스트레치 포워드은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스파인 스트레치 포워드은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
