펀치 스텝백
전문가 조언
균형을 유지하고 복근을 최대한 활성화하기 위해 움직임 동안 항상 복근을 긴장시키세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 시작합니다.
- 한 발을 뒤로 빼 역 걸음 자세를 취합니다.
- 한 발을 뒤로 빼면서 반대 팔로 앞으로 펀치를 합니다.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
FitAI에서 펀치 스텝백 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
펀치 스텝백는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
둔근14%
어깨14%
복근14%
가슴15%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
펀치 스텝백는 어떤 근육을 단련하나요?
펀치 스텝백는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
펀치 스텝백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
펀치 스텝백은(는) 초보자에게 적합한가요?
펀치 스텝백은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
