케틀벨 프론트 스쿼트
전문가 조언
스쿼트 중에 강한 랙 자세를 유지하기 위해 팔꿈치를 올리고 손목을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서 케틀벨을 전 랙 자세로 잡고 있습니다.
- 무릎과 엉덩이를 굽히면서 몸을 낮춥니다. 등은 곧게 유지합니다.
- 자세를 흔들리지 않게 유지하면서 최대한 낮게 스쿼트합니다.
- 출발 위치로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 밀고 일어납니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케틀벨 프론트 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케틀벨 프론트 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근33%
대퇴사두근33%
보조
종아리34%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 프론트 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 프론트 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 프론트 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 프론트 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 프론트 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
