누워서 에어 사이클
전문가 조언
목을 손으로 당기지 말고 제어된 동작을 유지하십시오.
방법 단계
- 등을 깔고 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 벌린 채로 누우세요.
- 양 다리를 들고 90도 각도로 굽히세요.
- 다리를 자전거를 타는 동작으로 움직이기 시작하고, 한쪽 다리를 뻗으면서 다른 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 각 다리 주기마다 상체를 돌려 반대쪽 팔꿈치가 들어오는 무릎 쪽으로 움직입니다.
- 원하는 시간 또는 횟수 동안 부드럽게 번갈아가며 자전거를 타듯 움직입니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근33%
햄스트링33%
둔근34%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
