케틀벨 코사크 스쿼트
전문가 조언
몸무게를 발뒤꿈치에 올리고 균형을 유지하며 목표 근육을 효과적으로 사용하기 위해 엉덩이를 뒤로 밀어야 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서 양손으로 가슴 높이에서 케틀벨을 듭니다.
- 몸무게를 한쪽으로 옮기고 그 다리에 앉아서 다리를 펴고 다른 다리는 곧게 유지합니다.
- 발가락은 앞으로 향하거나 약간 밖으로 향하고 발뒤꿈치는 바닥에 놓습니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아옵니다.
- 다른 쪽에서 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
