병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
전문가 조언
몸통을 똑바로 세우고 앞무릎을 발목과 일직선으로 유지하여 무릎 관절에 부담을 줄이세요.
방법 단계
- 한쪽 발을 앞으로 내딛고 다른 한쪽은 뒤로 빼놓은 상태로 서서, 한 손에 병을 들고 있습니다.
- 몸을 내리며 앞쪽 허벅다리가 바닥과 평행이 되고 뒤쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다.
- 몸을 일으킬 때 앞쪽 발뒤꿈치에 무게를 실어주세요.
- 한쪽 다리에서 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿉니다.
FitAI에서 병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
