레버 벨트 스쿼트
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 다리 근육을 효과적으로 목표로 삼기 위해 움직임 동안 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 지레버지 기계 플랫폼에 올라서 기계의 디자인에 맞게 자세를 취합니다.
- 허리에 벨트를 끼우고 고정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 내리며 스쿼트합니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레버 벨트 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레버 벨트 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 벨트 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 벨트 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 벨트 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 벨트 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 벨트 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
