스플릿 스쿼트
전문가 조언
앞무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 하고 허리를 똑바로 유지하여 무릎 관절에 부담을 주지 않고 올바른 근육을 사용하도록 합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 한 발을 뒤로 약 60cm 정도 물리면서 서 있습니다. 뒤꿈치는 바닥에서 떨어져 있어야 합니다.
- 앞쪽 허벅다리가 거의 바닥과 평행할 때까지 엉덩이를 내립니다.
- 뒷무릎이 거의 바닥에 닿아야 합니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 앞쪽 발뒷꿈치를 통과합니다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 전환합니다.
FitAI에서 스플릿 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스플릿 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스플릿 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
스플릿 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 햄스트링가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스플릿 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
스플릿 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
