스플릿 스쿼트
전문가 조언
앞무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 하고 허리를 똑바로 유지하여 무릎 관절에 부담을 주지 않고 올바른 근육을 사용하도록 합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 한 발을 뒤로 약 60cm 정도 물리면서 서 있습니다. 뒤꿈치는 바닥에서 떨어져 있어야 합니다.
- 앞쪽 허벅다리가 거의 바닥과 평행할 때까지 엉덩이를 내립니다.
- 뒷무릎이 거의 바닥에 닿아야 합니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 앞쪽 발뒷꿈치를 통과합니다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 전환합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
